Vzťah sebaobrazu, sebahodnotenia a sexuality

Sebahodnotenie a sebaobraz patria medzi najdôležitejšie psychologické faktory ovplyvňujúce partnerské vzťahy, intimitu a sexuálne fungovanie. To, ako človek vníma sám seba, svoje telo, svoju hodnotu a vlastnú príťažlivosť, významne ovplyvňuje spôsob nadväzovania vzťahov, prežívanie blízkosti, schopnosť prijímať lásku a kvalitu sexuálneho života.

Pozitívny sebaobraz a primerané sebahodnotenie sú spojené s vyššou partnerskou spokojnosťou, lepšou sexuálnou funkciou, väčšou schopnosťou otvorene komunikovať a vyššou mierou sexuálneho uspokojenia. Naopak, negatívny sebaobraz predstavuje významný rizikový faktor pre vznik partnerských konfliktov, sexuálnych dysfunkcií, úzkosti a zníženej kvality života.

Sebaobraz

Sebaobraz (self-concept) predstavuje súbor predstáv, ktoré má človek o sebe samom. Zahŕňa obraz o tele (body image), vnímanie vlastnej osobnosti, videnie a hodnotenie vlastných schopností a kompetencií, sociálne roly, mužskú alebo ženskú identitu, vnímanie vlastnej sexuálnej atraktivity.

Ide o odpoveď na otázku: "Kto som?"

Sebahodnotenie

Sebahodnotenie (self-esteem) vyjadruje emocionálne hodnotenie samého seba. Predstavuje odpoveď na otázku: "Akú hodnotu mám?" Primerané sebahodnotenie neznamená narcizmus ani pocit nadradenosti, ale realistické prijatie vlastných silných i slabých stránok.

Obraz o tele (body image)

Body image označuje subjektívne prežívanie vlastného tela. Človek nemusí byť objektívne neatraktívny, aby sa za takého považoval. Telesný obraz zahŕňa spokojnosť s telesnou hmotnosťou, vzhľadom tváre, postavou, výškou, svalovou hmotou, veľkosťou pŕs alebo penisu, starnutím, jazvami či telesným postihnutím.

Negatívny telesný obraz môže viesť k:

• hanbe,
• pocitom menejcennosti,
• vyhýbaniu sa intimite,
• sexuálnej úzkosti,
• depresii,
• poruchám príjmu potravy,
• sociálnej izolácii.

Ako vzniká sebaobraz

Rodinné prostredie

Základ sebahodnotenia vzniká už v detstve.

Pozitívne pôsobia:

• bezpodmienečné prijatie,
• primeraná pochvala,
• emocionálna dostupnosť rodičov,
• pocit bezpečia.

Negatívne vplývajú:

• kritika a ponižovanie,
• porovnávanie s inými,
• odmietanie,
• zanedbávanie,
• nadmerne vysoké očakávania.

Deti, ktoré vyrastajú v prostredí podmienečnej lásky, si často vytvárajú presvedčenie:

• "Nie som dosť dobrý."
• "Musím si lásku zaslúžiť."
• "Ak zlyhám, budem odmietnutý."

Takéto schémy sa neskôr prenášajú do partnerských vzťahov.

Vplyv rovesníkov

V puberte a adolescencii sa významne uplatňuje:

• prijatie skupinou,
• šikana,
• odmietnutie,
• posmech kvôli vzhľadu alebo sexualite,
• neúspešné prvé vzťahy.

Tieto skúsenosti môžu vytvárať dlhodobé pocity menejcennosti.

Vplyv médií a sociálnych sietí

Moderná kultúra vytvára idealizované normy:

• dokonalej krásy,
• neustálej mladosti,
• svalnatosti u mužov,
• štíhlosti u žien,
• permanentnej sexuálnej pripravenosti.

Sociálne siete podporujú:

• porovnávanie sa s ostatnými,
• nerealistické očakávania,
• závislosť od vonkajšieho uznania,
• nespokojnosť s vlastným telom.

Vplyv sebahodnotenia na partnerské vzťahy

Schopnosť prijímať lásku

Ľudia s nízkym sebahodnotením často neveria, že si zaslúžia byť milovaní.

Môžu:

• pochybovať o partnerovej láske,
• neustále potrebovať uisťovanie,
• interpretovať neutrálne situácie ako odmietnutie,
• byť nadmerne žiarliví.

Vzťah sa potom môže stať závislým od neustáleho potvrdzovania vlastnej hodnoty.

Strach z opustenia

Nízke sebahodnotenie býva spojené s:

• úzkostnou vzťahovou väzbou,
• prehnanou citlivosťou na kritiku,
• nadmerným prispôsobovaním sa partnerovi,
• obavou z konfliktov,
• tolerovaním nezdravého správania.

Takíto ľudia často zostávajú aj v nefunkčných vzťahoch zo strachu zo samoty.

Vyhýbanie sa blízkosti

U niektorých osôb vzniká opačný mechanizmus.

Aby sa chránili pred možným odmietnutím:

• nevpustia si nikoho príliš blízko,
• vyhýbajú sa emocionálnej intimite,
• preferujú povrchné vzťahy,
• majú problém dôverovať.

Perfekcionizmus

Perfekcionistické osobnosti často podmieňujú vlastnú hodnotu výkonom.

Vznikajú presvedčenia:

• "Musím byť dokonalý partner."
• "Nikdy nesmiem zlyhať."
• "Ak urobím chybu, nebudem milovaný."

Takéto nastavenie vedie k chronickému stresu a partnerskej nespokojnosti.

Sebaobraz a sexualita

Sexualita nie je len biologickou funkciou, ale aj psychologickým a vzťahovým javom.

Vnímanie vlastného tela významne ovplyvňuje:

• sexuálnu túžbu,
• vzrušenie,
• orgazmus,
• spokojnosť so sexuálnym životom.

Negatívny telesný obraz počas sexu

Ak sa človek počas intimity sústreďuje na svoje telesné nedostatky, časť pozornosti sa presúva od erotických podnetov k sebapozorovaniu.

Vzniká fenomén označovaný ako spectatoring (Masters a Johnsonová).

Typické myšlienky:

• "Vyzerám dosť dobre?"
• "Nevidí moje nedostatky?"
• "Nie som príliš tučný?"
• "Nie som príliš malý?"

Výsledkom býva:

• znížené vzrušenie,
• problémy s erekciou,
• predčasná ejakulácia,
• vaginizmus,
• anorgazmia,
• pokles sexuálnej túžby.

Sebahodnotenie a sexuálne dysfunkcie

Muži

Nízke sebahodnotenie môže prispievať k:

• úzkosti zo sexuálneho výkonu,
• erektilnej dysfunkcii,
• predčasnej ejakulácii,
• kompulzívnemu dokazovaniu mužnosti,
• nadmernému využívaniu pornografie.

Niektorí muži spájajú vlastnú hodnotu výlučne so sexuálnou výkonnosťou, čo zvyšuje riziko výkonnostnej úzkosti.

Ženy

Negatívny sebaobraz môže súvisieť s:

• nízkou sexuálnou túžbou,
• problémami s dosiahnutím orgazmu,
• dispareuniou,
• vaginizmom,
• vyhýbaním sa intimite,
• pocitmi hanby a viny.

Mnohé ženy sa počas pohlavného styku viac sústreďujú na svoj vzhľad než na samotný erotický zážitok.

Body image a konkrétne telesné obavy

Častými zdrojmi neistoty sú:

U mužov

• veľkosť penisu,
• výška postavy,
• plešatenie,
• nedostatok svalovej hmoty,
• nadváha.

U žien

• telesná hmotnosť,
• prsia,
• brucho,
• celulitída,
• stopy po tehotenstve,
• starnutie.

Objektívna atraktivita pritom často koreluje so sexuálnou spokojnosťou menej než subjektívna spokojnosť s vlastným telom.

Sexuálne sebavedomie

Sexuálne sebavedomie predstavuje presvedčenie človeka, že:

• je hoden lásky,
• môže byť sexuálne príťažlivý,
• má právo na potešenie,
• dokáže komunikovať svoje potreby,
• môže prijímať i dávať blízkosť.

Vyššie sexuálne sebavedomie súvisí s:

• väčšou sexuálnou spokojnosťou,
• vyššou frekvenciou orgazmov,
• lepšou komunikáciou partnerov,
• nižšou mierou sexuálnej úzkosti.

Začarovaný kruh

Nízke sebahodnotenie môže viesť k:

1. sexuálnej úzkosti,
2. zlyhaniu v sexuálnej situácii,
3. hanbe a sebakritike,
4. zvýšenému strachu z ďalšieho zlyhania,
5. prehlbovaniu sexuálnej dysfunkcie.

Tak vzniká začarovaný kruh psychogénnych sexuálnych problémov.

Ako budovať zdravý sebaobraz

Sebaprijatie

Psychické zdravie neznamená dokonalosť, ale schopnosť realisticky prijímať vlastné obmedzenia.

Zdravý postoj znie:

"Nemusím byť dokonalý, aby som mal hodnotu."

Obmedzenie porovnávania

Je vhodné:

• redukovať nadmerné používanie sociálnych sietí,
• uvedomovať si nereálnosť mediálnych ideálov,
• neporovnávať sa s pornografickými predstavami sexuality.

Rozvoj vzťahovej intimity

Kvalitný sexuálny život nevychádza predovšetkým z fyzickej dokonalosti, ale z:

• emocionálnej blízkosti,
• dôvery,
• prijatia,
• bezpečia,
• otvorenej komunikácie.

Kognitívno-behaviorálna terapia

KBT pomáha identifikovať:

• negatívne presvedčenia o sebe,
• katastrofické interpretácie,
• perfekcionizmus,
• telesnú hanbu.

Cieľom je vytvoriť realistickejší a prijímajúcejší pohľad na seba.

Sexuálna terapia

Pri sexuálnych dysfunkciách môže byť užitočná:

• sexuologická edukácia,
• nácvik komunikácie partnerov,
• techniky zamerané na zníženie výkonnostnej úzkosti,
• metódy sensatefocus podľa Mastersovej a Johnsonovej,
• individuálna alebo párová psychoterapia.

Sebahodnotenie a sebaobraz významne formujú kvalitu partnerského a sexuálneho života. Človek, ktorý sa vníma ako hodnotný, prijateľný a hodný lásky, je schopnejší vytvárať bezpečné vzťahy, dôverovať partnerovi a prežívať sexualitu spontánne a uspokojivo.

Naopak, chronická nespokojnosť so sebou, telesná hanba a nízke sebahodnotenie môžu stáť v pozadí partnerských konfliktov, závislosti na partnerovom uznaní, sexuálnej úzkosti a rôznych sexuálnych dysfunkcií. Budovanie zdravého sebaobrazu preto nepredstavuje iba otázku psychickej pohody, ale aj významnú súčasť vzťahového a sexuálneho zdravia človeka.

Sexuálna aktivita ako regulátor emócií

Sexuálna aktivita môže priaznivo ovplyvňovať psychické zdravie.

Počas sexu a orgazmu dochádza k uvoľňovaniu:

• dopamínu,
• oxytocínu,
• endorfínov,
• prolaktínu.

Tieto neurochemické zmeny prispievajú k:

• zníženiu stresu,
• pocitu uvoľnenia,
• zlepšeniu nálady,
• posilneniu partnerskej väzby,
• subjektívnemu pocitu šťastia.

Sexualita však nie je primárnym prostriedkom regulácie emócií. Ak človek využíva sexuálne správanie ako hlavný spôsob zvládania:

• osamelosti,
• úzkosti,
• depresie,
• frustrácie,

môže sa postupne rozvinúť maladaptívny vzorec správania, ktorý je charakteristický pre kompulzívnu poruchu sexuálneho správania.

Je "body count" len číslo?

Pojem "body count" označuje počet sexuálnych partnerov, ktorých človek počas života mal. Sám o sebe však o človeku vypovedá oveľa menej, než sa často predpokladá.

Z odborného hľadiska môže body count naznačovať niektoré charakteristiky alebo životné okolnosti, ale neposkytuje spoľahlivý obraz o osobnosti, morálke ani kvalite budúceho partnerského vzťahu.

V sexuológii patrí sexuálna anamnéza medzi základné súčasti diagnostického procesu. Sledujú sa:

• vek sexuálneho debutu,
• počet sexuálnych partnerov,
• charakter jednotlivých vzťahov,
• stabilita partnerských vzťahov,
• rizikové sexuálne správanie,
• používanie ochrany,
• sexuálna preferencia, prítomnosť deviantného správania,
• prítomnosť sexuálnych dysfunkcií,
• sexuálne traumy a negatívne skúsenosti.

Čo nám body count môže naznačiť?

Čo nám body count nehovorí?

Neumožňuje spoľahlivo určiť:

• charakter človeka,
• schopnosť vernosti,
• schopnosť vytvoriť hlboký vzťah,
• kvalitu sexuálneho života,
• emocionálnu zrelosť,
• náboženské alebo morálne hodnoty.

Dvaja ľudia s rovnakým počtom partnerov môžu mať úplne odlišné životné príbehy a osobnosti.

Body count a partnerská atraktivita

Informácia o sexuálnej minulosti ovplyvňuje spôsob, akým ľudia hodnotia potenciálnych partnerov. Vo väčšine krajín platí, že s rastúcim počtom predchádzajúcich partnerov klesá ochota ľudí vstúpiť do dlhodobého vzťahu. Tento efekt sa pozoruje u mužov aj u žien.

Dôležitý je však aj časový priebeh sexuálneho života. Osoba, ktorá mala viac partnerov v minulosti, ale v súčasnosti žije stabilným spôsobom života, býva hodnotená priaznivejšie než človek, ktorého počet partnerov naďalej rastie.

Body count a manželská stabilita

Existuje súvislosť medzi vyšším počtom predmanželských partnerov a vyšším rizikom rozvodu. Riziko sa zdá byť najvýraznejšie pri veľmi vysokom počte partnerov.

Tieto výsledky však neznamenajú, že počet partnerov je priamou príčinou rozpadu manželstva. Pravdepodobne ide o pôsobenie viacerých faktorov, ako sú:

• postoje k záväzkom,
• osobnostné charakteristiky,
• životný štýl,
• impulzivita,
• schopnosť zvládať konflikty.

Korelácia preto neznamená kauzalitu.

Body count a sexuálna spokojnosť

Predstava, že väčší počet sexuálnych skúseností automaticky vedie k lepšiemu sexuálnemu životu, nie je jednoznačne potvrdená. Pre sexuálnu spokojnosť majú väčší význam:

• kvalita partnerského vzťahu,
• schopnosť vytvárať blízke a stabilné vzťahy,
• vernosť a záväzok,
• spoločné hodnoty,
• psychická zrelosť a sebakontrola,
• emocionálna intimita,
• komunikácia a riešenie konfliktov,
• dôvera,
• vzájomná príťažlivosť,
• schopnosť hovoriť o sexuálnych potrebách.

Z pohľadu sexuológie

Body count je skôr nepriama informácia, podobne ako počet predchádzajúcich zamestnaní alebo počet miest, kde človek býval. Môže niečo naznačovať, ale bez poznania širších súvislostí nemožno z neho robiť spoľahlivé závery.

Preto otázka nie je iba: "Koľko partnerov si mal?"

ale skôr: "Aký bol charakter týchto vzťahov? Čo si sa z nich naučil? Aké hodnoty a očakávania máš dnes? Ako prežívaš intimitu? Si schopný dlhodobého záväzku? Ako riešiš konflikty? Správaš sa emocionálne zrelo a si schopný vytvárať hlboké emočné väzby? Aký je tvoj súčasný životný štýl?"

Práve tieto otázky zvyknú o človeku vypovedať viac než samotné číslo.